ความชื้นและภาวะขาดน้ำ

ความชื้นในห้องโดยสารอาจทำให้เกิดอาการผิวแห้ง จมูกแห้ง คอแห้งและตาแห้งได้ สายการบินเวียดนามขอแนะนำให้ผู้โดยสารดื่มน้ำให้เพียงพอ สำหรับผู้โดยสารที่ต้องการสวมแว่นตา ขอแนะนำให้สวมแว่นตาที่มีขาแว่นแทนคอนแทคเลนส์ นอกจากนี้ เพื่อป้องกันอาการผิวแห้ง ผู้โดยสารสามารถใช้มอยส์เจอไรเซอร์ได้

อาการผิดปกติเมื่อเจ็ทแล็ก

เมื่อเดินทางข้ามเส้นแบ่งเวลาของโลก นาฬิกาชีวิตของผู้โดยสารจะสับเปลี่ยนและร่างกายยังไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาพเวลาใหม่ได้ ซึ่งอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและการนอนไม่หลับ

เพื่อช่วยลดผลกระทบจากเจ็ทแล็ก ผู้โดยสารควร:

  • พักผ่อนและนอนหลับให้มากก่อนที่จะบิน
  • การปรับตัวให้เข้ากับเวลาของจุดหมายปลายทางบนเครื่องเป็นวิธีที่ดีที่สุด พยายามนอนหลับ ถ้าปลายทางกำลังเป็นเวลากลางคืนและให้ตื่นตัว หากปลายทางเป็นเวลากลางวัน
  • หากเป็นไปได้ ควรใช้เวลาหนึ่งหรือสองวันในการปรับนาฬิกาชีวิตตามโซนเวลาใหม่ของจุดหมายปลายทาง
  • หากเป็นไปได้ ภายใน 2-3 วันก่อนเดินทาง ควรเข้านอนเร็วกว่าหรือช้ากว่าครึ่งชั่วโมงเพื่อปรับให้ใกล้เคียงกับเวลาเข้านอนที่ปลายทาง
  • รับประทานอาหารที่สมดุลและช่วยเก็บความชุ่มชื้น
  • บินตรงเพื่อลดเวลาเดินทาง (ถ้าเป็นไปได้)

การออกกำลังกาย

เมื่อผู้โดยสารนั่งตัวตรงและไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน หลอดเลือดส่วนกลางที่ขาอาจถูกบีบ ทำให้เลือดกลับไปที่หัวใจได้ยากขึ้นและทำให้เกิดการอุดตันของหลอดเลือดซึ่งมักจะเกิดขึ้นที่น่อง ผู้โดยสารอาจมีอาการกล้ามเนื้อตึง ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังและเหนื่อยล้า

สายการบินเวียดนามขอแนะนำให้ผู้โดยสารออกกำลังกายบางอย่างในระหว่างการเดินทาง

  • ควรเคลื่อนไหวหรือทำการนวดน่อง 3 - 4 นาทีทุกชั่วโมง ในกรณีที่มีเที่ยวบินยาว ผู้โดยสารอาจลุกขึ้นเดินรอบ ๆ ห้องโดยสารเป็นบางครั้งเมื่อสัญญาณเข็มขัดนิรภัยดับลง
  • ยืดขา: นั่งบนเก้าอี้สบาย ๆ วางเท้าลงบนพื้น ยกส้นเท้าขึ้นและเหยียดตรง เมื่อยังคงวางปลายเท้าไว้บนพื้น จากนั้น ทำกลับกัน คือให้ส้นเท้าวางไว้บนพื้นและยืดปลายเท้าออกขึ้นสูงซึ่งสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งตามที่ต้องการ
  • การหมุนข้อเท้า: ยกเท้าขึ้นจากพื้น หมุนข้อเท้าเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาและในทางกลับกัน อาจทำซ้ำได้หลายครั้งตามที่ต้องการ
  • การหมุนคอ: คลายไหล่ และเริ่มหมุนคอจากด้านหน้าไปด้านหลัง จากด้านหลังไปด้านหน้า ทำซ้ำ 5 ครั้ง
  • สอดมือสองข้างประสานกันและยกขึ้นสูง ยืดตัว ยืดกระดูกสันหลังพร้อมหันตัวไปมา
  • วางข้อศอกบนขอบบของที่นั่งที่อยู่ด้านหน้า คลายศีรษะและยืดหลังในสองสามวินาที

การฝึกสมาธิ

การฝึกสมาธิที่แนะนำด้านล่างนี้สามารถทำให้ผู้โดยสารรู้สึกสบายขึ้น ผ่อนคลายขึ้นและเพลิดเพลินกับเที่ยวบินยิ่งขึ้น:

  • การหายใจถูกต้อง: เทคนิคการหายใจแบบง่ายๆที่ออกแบบมาเพื่อบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติของร่างกายและลดความคิดเชิงลบ: หายใจเข้าเป็น 4 จังหวะ (กระเพาะอาหารจะขยายตัว) แล้วหายใจออก 8 จังหวะ (กระเพาะอาหารจะหดตัว) ทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นเวลาสามนาทีและฝึกเมื่อผู้โดยสารรู้สึกกังวล
  • ดาวโหลดแอปการทำสมาธิและใช้งานรูปแบบออฟไลน์: แอปการทำสมาธิสามารถช่วยให้ผู้โดยสารเปลี่ยนความสนใจไปยังผู้สอน นี่เป็นทางเลือกที่ดี หากผู้โดยสารเพิ่งเริ่มฝึกสมาธิหรือกลัวเครื่องบิน เสียบหูฟัง หลับตาและจินตนาการว่าท่านกำลังอยู่ในสถานที่ที่ท่านรู้สึกปลอดภัย
  • เลือกรูปแบบความบันเทิงบนเครื่องบิน: ตามที่ Tina Chadda จิตแพทย์และผู้ก่อตั้งแนวการทำสมาธิ Akasha: “อ่านหนังสือ ถักหรือเล่นปริศนาอักษรไขว้เป็นกิจกรรมทางสมาธิที่หลายคนทำเมื่อนั่งบนเครื่องบิน” การเปลี่ยนสมาธิไปที่การกระทำเฉพาะเป็นวิธีการทำสมาธิ ด้วยวิธีนี้ผู้โดยสารสามารถเอาชนะความเครียดหรือความวิตกกังวลเมื่อนั่งบนเครื่องบิน

โภชนาการ

โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้ผู้โดยสารรู้สึกสบายขึ้นทั้งก่อน ระหว่างและหลังการเดินทาง

  • อาหารควรมีความสมดุล เบาท้องและมีคุณค่าทางโภชนาการ
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอหรือดื่มน้ำสมุนไพร
  • ลดเครื่องดื่มอัดลม กาแฟ ชา และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากอาจทำให้ร่างกายเกิดภวาะขาดน้ำ
  • ไม่ควรกินมากเกินไป เนื่องจากการที่ร่างกายไม่เคลื่อนไหวจะทำให้เกิดปัญหาในการย่อยอาหาร
  • ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีรสเผ็ดเกินไป (เช่น พริก มัสตาร์ด) ก่อนนอน เพราะอาจกระตุ้นการเผาผลาญและทำให้หลับยาก

ความบันเทิงบนเครื่องบิน

เพื่อยกระดับประสบการณ์การเดินทางของผู้โดยสาร สายการบินเวียดนามได้ปรับเปลี่ยนรายการบันเทิงอย่างต่อเนื่องในหลากหลายประเภทเพื่อให้เหมาะกับแต่ละเส้นทาง ได้แก่:

  • สื่อสิ่งพิมพ์ Heritage เสนอความสวยงามของมรดกของประเทศเวียดนาม
  • แอปพลิเคชันอ่านหนังสือพิมพ์และนิตยสาร PressReader
  • รายการบันเทิง Lotustar
  • รายการบันเทิงใน FPT Play มากกว่า 250 รายการ
  • บริการความบันเทิงแบบไร้สายบนเครื่องบิน A321

ผู้โดยสารโปรดเข้าไปที่ ความบันเทิงบนเครื่องบิน เพื่อทราบรายละเอียดเพิ่มเติม