11.體驗空中服務

濕度和脫水狀況

機艙內的濕度會導致皮膚、鼻子、喉嚨和眼睛乾燥。越南航空公司建議旅客喝足夠的水。對於需要戴眼鏡的旅客，應戴框架眼鏡，而不是隱形眼鏡。此外為了防止皮膚乾燥，旅客可以使用保濕霜。

時差反應 (Jet lag)

當跨越多個時區飛行時，旅客的生理時鐘會受到干擾，身體還沒有機會適應新的晝夜週期。這個原因會使旅客感到疲倦並出現睡眠障礙。

為了最大限度地減少時區變化的影響，旅客應該：

• 飛行前充分休息並好好睡眠；
• 最好在飛機上練習適應目的地的時間，如果目的地是晚上，就花點時間睡覺；如果目的地是白天，就保持本人清醒；
• 如果可能的話，花一兩天的時間將您的生理時鐘調整到目的地的新時區；
• 如果可以的話，在航班起飛前2-3天內，提前或延遲半小時睡覺，以更接近目的地的就寢時間；
• 均衡飲食並保持水分；
• 直飛以減少飛行時間（如果可以）。

運動練習

當旅客長時間坐直且不活動時，腿部中央血管會受到壓迫，使血液更難返回心臟，導致血管充血，這種情況通常發生在小腿上。旅客也可能會感到肌肉緊張，導致背痛和疲勞。

越南航空公司鼓勵旅客在飛行期間進行一些體能運動訓練：

• 您應該每小時活動或按摩小腿 3 至 4 分鐘。如果搭乘長途航班，您有時可以在安全帶警示燈關閉的情況下站起來在機艙內走動；
• 足部屈曲：舒適地坐在椅子上，將腳放在地板上，抬起腳跟並伸直，同時保持腳趾接觸地板。然後做相反的動作，將腳跟放在地板上，並將腳趾伸高，您可以重複多次。
• 旋轉腳踝：將腳抬離地面，順時針旋轉腳踝，反之亦然，如果需要，可以重複多次。
• 頸部旋轉：放鬆肩膀，開始從前向後、從後向前旋轉頸部，重複5次；
• 雙手交叉並筆直指向天花板，伸展身體，伸展脊椎，前後旋轉身體；
• 將手肘放在前方的椅子頂部，放鬆頭部並挺直背部幾秒鐘。

冥想練習

以下建議的冥想練習可以幫助旅客感到更舒適、更放鬆並更充分地享受飛行：

• 正確呼吸：一種簡單的呼吸技巧，旨在平息身體的自然壓力反應並減少負面想法：吸氣數四次（胃會擴張），然後呼氣數八次（胃會收縮）。重複這個動作三分鐘，每當旅客感到緊張時就練習。
• 下載冥想應用程式並離線使用：冥想應用程式可以幫助旅客將注意力轉移到某些教練身上。如果您是冥想新手或害怕飛行，這是一個不錯的選擇。插上耳機，閉上眼睛，想像自己身處在您感到安全的地方。
• 考慮機上娛樂方式：精神科醫生兼阿卡莎冥想創始人Tina Chadda表示："閱讀一本書、針織或做填字遊戲都是我們許多人在飛行時進行的冥想活動"。將注意力轉移到特定的行動上是一種冥想的形式，這樣旅客就可以克服飛行時的緊張或焦慮。

營養制度

一個合理的營養制度將有助於旅客在飛行前、飛行中和飛行後感到更舒適。

• 應該飲食均衡、清淡、營養豐富；
• 請喝足夠的水或考慮喝花草茶；
• 限制碳酸飲料、咖啡、茶和酒精飲料，因為它們會使身體脫水；
• 不要吃太多，因為身體不活動會導致消化困難；
• 睡前不要吃太辛辣的食物（如辣椒、芥末），因為它們會刺激新陳代謝並抑制睡眠。

機上娛樂

為了提升旅客的飛行體驗，越航不斷創新適合每條航線的多種類型的娛樂節目，包括：

• Heritage出版物介紹了越南國家遺產之美；
• PressReader 報紙和雜誌閱讀器應用程序。
• 獨特的Lotustar娛樂節目；
• FPT Play 上有超過 250 個娛樂項目；
• 以及 A321 飛機上的無線娛樂服務。

旅客可參閱機上娛樂以了解更多詳情。