11. Experimentar los servicios a bordo

Humedad y deshidratación

La humedad en la cabina puede provocar sequedad en la piel, la nariz, la garganta y los ojos. Vietnam Airlines le recomienda beber suficiente agua. Si necesita usar gafas, se recomienda usar gafas graduadas en lugar de lentes de contacto. Además, para evitar la sequedad de la piel, puede usar crema hidratante.

Desfase horario (Jet lag)

Al volar a través de varias zonas horarias, sus ritmos circadianos se ven alterados y el cuerpo no tiene la oportunidad de adaptarse al nuevo ciclo día-noche. Esto puede provocar cansancio y trastornos del sueño.

Para ayudar a minimizar el impacto del cambio de zona horaria, debe:

• Descansar y dormir lo suficiente antes del vuelo;
• Aclimatarse a la zona horaria del destino mientras están en el avión, durmiendo si es de noche y manteniéndose despiertos si es de día;
• Si es posible, dedicar uno o dos días a ajustar su ritmo circadiano al nuevo huso horario del destino;
• Si es posible, en los 2 o 3 días previos al vuelo, acostarse media hora antes o después para acercarse al horario de sueño de su destino;
• Consumir comidas equilibradas y mantenerse hidratado;
• Realizar vuelos directos para minimizar el tiempo de vuelo (si es posible).

Ejercicio físico

Cuando permanece sentado en posición erguida e inactivos durante períodos prolongados, los vasos sanguíneos de las piernas pueden comprimirse, lo que dificulta el retorno de la sangre al corazón y puede provocar la formación de coágulos, que suelen aparecer en las pantorrillas. También puede sufrir distensión muscular, lo que provoca dolor de espalda y fatiga.

Vietnam Airlines le anima a realizar algunos ejercicios durante el vuelo:

• Se recomienda mover o masajear las pantorrillas durante 3 o 4 minutos cada hora. En vuelos largos, puede levantarse y caminar por la cabina una vez que se haya apagado la señal de abrocharse el cinturón;
• Realizar flexión y extensión del pie: Siéntese cómodamente en el asiento, coloque ambos pies en el suelo y levante los talones, manteniendo las puntas de los pies apoyadas en el suelo. A continuación, haga lo contrario: mantenga el talón en el suelo y estire los dedos del pie hacia arriba, repitiendo el ejercicio tantas veces como desee.
• Girar los tobillos: Levante el pie del suelo y gire el tobillo con movimientos circulares, en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario, repitiendo el ejercicio tantas veces como desee.
• Girar el cuello: Relaje los hombros y comience a rotar el cuello de adelante hacia atrás y luego de atrás hacia adelante, repitiendo el movimiento 5 veces;
• Junte las manos y apúntelas hacia el techo, estire el cuerpo y alargue la columna vertebral mientras gira el torso de un lado a otro;
• Coloque los codos sobre el respaldo del asiento delantero, relaje la cabeza y estire la espalda durante unos segundos.

Ejercicios de meditación

Los ejercicios de meditación que se sugieren a continuación le pueden ayudar a sentirse más cómodos, relajados y a disfrutar más plenamente de su vuelo:

• Respirar correctamente: Una sencilla técnica de respiración diseñada para calmar la respuesta natural del cuerpo al estrés y reducir los pensamientos negativos: Inhale contando hasta cuatro (el estómago se expandirá) y luego exhale contando hasta ocho (el estómago se contraerá). Repita este ejercicio durante tres minutos y practíquelo siempre que sienta ansiedad.
• Descargar una aplicación de meditación y usarla sin conexión a internet: Las aplicaciones de meditación le pueden ayudar a desviar su atención del guía. Esta es una excelente opción si es principiante en la meditación o tiene miedo a volar. Póngase los auriculares, cierre los ojos e imagine que se encuentra en un lugar donde se siente seguro.
• Considerar las opciones de entretenimiento para su vuelo: Según Tina Chadda, psiquiatra y fundadora de la Meditación Akasha: "Leer un libro, tejer o hacer un crucigrama son actividades meditativas que muchos de nosotros practicamos durante los vuelos". Centrar la atención en una acción específica es una forma de meditación; de esta manera, puede superar el estrés o la ansiedad durante el vuelo.

Alimentación

Una alimentación equilibrada ayudará a los pasajeros a sentirse más cómodos antes, durante y después del vuelo.

• Las comidas deben ser equilibradas, ligeras y nutritivas;
• Debe beber mucha agua o considerar tomar infusiones de hierbas;
• Limite el consumo de bebidas carbonatadas, café, té y bebidas alcohólicas, ya que pueden deshidratar su cuerpo;
• No debe comer en exceso, ya que, al no estar activo, su cuerpo tendrá dificultades para digerir los alimentos;
• Evite consumir alimentos demasiado picantes (como chiles y mostaza) antes de acostarse, ya que pueden estimular el metabolismo e impedir el sueño.

Entretenimiento a bordo

Para mejorar su experiencia de vuelo, Vietnam Airlines innova constantemente sus programas de entretenimiento en diversos géneros para adaptarlos a cada itinerario, incluyendo:

• La publicación Heritage muestra la belleza del patrimonio de Vietnam;
• La aplicación para leer revistas y periódicos PressReader;
• El programa de entretenimiento único de Lotustar;
• Más de 250 categorías de entretenimiento en FPT Play;
• Y servicios de entretenimiento inalámbrico a bordo del avión A321.

Acceda a la sección de Entretenimiento a bordo para obtener más detalles.