Sitzen Sie für lange Zeit im Flugzeug, können sich Ihre Muskeln verspannen und Ihr Blutkreislauf kann ineffektiver als normal funktionieren. Es empfiehlt sich, ein paar Übungen zu machen, um Ihre Muskeln zu entspannen und Ihrem Blutkreislauf auf die Sprünge zu helfen.

Sie können diese Übungen auf Ihrem Platz machen. Denken Sie dabei aber bitte auch an den Platz für andere Passagiere. Atmen Sie ganz normal und nicht besonders tief ein. Wiederholen Sie diese Übungen alle zwei Stunden.

Stoppen Sie die Übungen sofort, falls Sie Schmerzen bekommen oder Sie sich nicht wohl fühlen.  
 
Beginnen Sie langsam, die Gelenke zu drehen und fangen Sie dabei mit dem Fußknöchel an. Wandern Sie nach oben. Strecken Sie Ihre Arme und Beine, um Muskelanspannung zu vermeiden. Dauer der Streckenübung: jeweils 15 bis 30 Sekunden.

1. Übungen im Sitzen

Fußknöchel drehen
Heben Sie Ihre Füße an. Drehen Sie Ihre beiden Fußknöchel, einen im Uhrzeigersinn und einen gegen den Uhrzeigersinn. Dann umgekehrt. Drehen Sie sie etwa 15 Sekunden in jede Richtung. Wiederholen Sie die Übrung, wenn Sie wollen. Für bessere Ergebnisse drehen Sie zeitgleich beiden Fußknöchel.

Zehen klopfen 
Um die Blutzirkulation zu erhöhen und einen Blutstau in den Füßen zu vermeiden, klopfen Sie mit Ihren Zehen auf den Fußboden. Machen Sie dies zehnmal mit dem rechten Fuß und zehnmal mit dem linken Fuß. Dann wiederholen Sie die Übung mit jedem Fuß. Klopfen Sie anschließend auch mit Ihrer Ferse auf den Fußboden.

Wade
Schlagen Sie mit der Faust leicht in Ihre Waden, jeweils von unten nach oben.

Fußsohlen klopfen
Diese Übung verläuft in drei Schritten.

• Stemmen Sie beide Fersen gegen den Fußboden und strecken Sie die Füße nach oben, so hoch wie möglich.
• Klopfen Sie mit beiden Fußsohlen auf den Boden.
• Heben Sie die Fersen hoch, während Ihre Zehe noch auf dem Boden bleiben.

Wiederholen Sie diese drei Schritte jeweils 30 Sekunden.

Schultern drehen
Lockern Sie Ihre Schultern: drehen Sie sie nach vorne, nach oben, nach hinten und wieder nach vorne. Wiederholen Sie dies dreimal.
Schultern heben: Ziehen Sie Ihre Schultern langsam fast bis zu Ihren Ohren hoch. Halten Sie die Position und zählen bis zwei. Dann ziehen Sie die Schultern langsam nach unten, so weit von den Ohren entfernt wie möglich.

Hände
Öffnen Sie Ihre Hände und ballen Sie sie zur Faust, dann breiten Sie die Finger aus.

2. Den Körper strecken

Füße
Strecken Sie Ihre Füße so weit wie möglich nach vorne, dann zurück.

Beine
Heben Sie ein Bein mit angewinkeltem Knie hoch. Heben Sie dann das andere Bein hoch, und wiederholen Sie dies 20 bis 30 mal für jedes Bein.

Brust
Drücken Sie Ihre Ellbogen gegen den Sitz und strecken Sie gleichzeitig Ihren Kopf und Ihre Brust nach oben und dann nach unten. Atmen Sie normal ein, halten Sie den Atem für sechs Sekunden an, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal.

Schultern
Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter und die linke Hand unter den rechten Ellbogen. Drücken Sie mit der linken Hand den Ellbogen sanft in Richtung der Schulter. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite.

Arme
Arme biegen: Winkeln Sie Ihren Arm um 90-Grad an. Der Ellbogen sollte nach unten zeigen, die Handfläche nach vorne. Bewegen Sie eine Hand in Richtung Brust und dann zurück. Wechseln Sie beiden Hände ab. Machen Sie diese Übung für 30 Sekunden.

Hals
Setzen Sie sich gerade hin und schauen Sie nach vorne. Beugen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts. Wiederholen Sie mit der linken Seite. Das ist eine gute Übung, um den Halsmuskel zu entspannen.

Über den Kopf strecken
Strecken Sie Ihre Hände gerade über den Kopf. Greifen Sie mit Ihrer rechten Hand nach dem linken Handgelenk und ziehen Sie nach rechts. Halten Sie diese Stellung für 15 Sekunden. Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand.

Knie anziehen
Biegen Sie Ihren Oberkörper sanft nach vorne und halten Sie mit beiden Händen ein Knie fest. Ziehen Sie das Knie in Richtung der Brust für ein paar Sekunden an, dann lassen Sie locker und legen Sie den Fuß auf den Boden. Machen Sie mit dem anderen Bein weiter. Wiederholen Sie dies fünfmal für jedes Bein.

Bauch biegen
Legen Sie beide Füße auf dem Boden, biegen Sie den Körper langsam nach vorne bis Ihre Hände die Fußknöchel erreichen. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden und setzen Sie sich wieder gerade hin.

3. Tipps für Fluggäste

Im Flug

• Leicht essen
• Wasser und Saft trinken. Kaffee, Tee und Alkohol nur in beschränkten Mengen trinken.
• Legen Sie nichts unter Ihren Vordersitz, damit Sie Fuß-Übungen machen können.
• Feuchtigkeitscreme benutzen.
• Entspannen Sie sich und genießen Sie den Flug.

Ohren
Wenn Sie Ohrenschmerzen oder Ohrensausen haben, versuchen Sie folgendes:

• Schlucken Sie ein paar Mal oder benutzen Sie Husten-Tropfen oder ein Bonbon.
• Gähnen Sie oder öffnen Sie Ihren Mund weit.
• Halten Sie sich die Nase zu und pressen Sie kräftig Luft bei geschlossenem Mund in den Rachenhinterraum (stoppen Sie diese Übung nach zwei oder drei Versuchen ohne Ergebnis oder falls ein Ohr weh tut.)
• Für Kinder können Milchflaschen oder Schnuller effektiv sein.